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鈣與維生素D，不可或缺。
50歲左右，骨質流失加快(尤其女性)，缺乏鈣的骨頭容易發生骨折，在這階段的男性建議補充600毫克的維生素D與1000毫克的鈣女性應該要補充1200毫克的鈣。含鈣的食物：豆製品、牛奶、海帶、蝦皮...等。建議同時補充維生素D，因為能促進鈣的吸收。平時多曬太陽，或是吃點魚油。補充Omega-3降低人體重要器官發炎，可以降低血漿的膽固醇，建議補充1000毫克/每日(包含EPA與DHA)
補充益生菌。可以改善腸道，增強養分吸收率，更重要的是免疫力。60歲要特別注意補充維生素B12，維持健康的神經細胞很關鍵。另外要補充維生素D與OMEGA-3。
70歲要補充蛋白質，這是細胞形成的基礎物質。蛋白質吸收下降會快速的流失肌肉，免疫系統就容易失常。
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